Czy na podstawie tej wiedzy, możecie pomóc z jakimś sensownym doborem ćwiczeń z odciążeniem kręgosłupa? Mam na myśli np. wiosłowanie w oparciu o ławkę lub coś w tym stylu.Takie rzeczy jak wyciskanie na ławce płaskiej, unoszenie hantli siedząc itp. mogę wykonywać, tylko co z sensowną rozbudową pleców? tak, bedzie mozna takie cwiczenia dostosowac do [...]
[...] widzę że masz przysiady też więc na początek powinno wystarczyć.\ dzieki jakie poleacsz zasady progresji bo wiem że są różne metody i jak się za to zabrać? trenuje glownie pod mase miesniowa i sylwetke moze jakas manipulacja powtorzeniami? NP 1 sesja : 4 x 12 2 sesja : 4 x 10 3 sesja: 4 x 8 4 sesja 4 x 6 5 sesja 4-5 x 4 6 sesja: to co w 1 i [...]
[...] i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. 4 powtórzenia (to juz chyba bardziej powt. pod sile a nie sylwetke?) czy pozostac przy tym +2,5kg ktore juz dolozylem i trenowac az zrobie 8 powt tym ciezarem i potem dopiero dolozyc? Zmieniony przez - sopel1526 w [...]
[...] tkanki tłuszczowej nieco wzrośnie. To zupełnie naturalne, że będąc na nadwyżce będziemy mieć super żyłkę na brzuch. Istotne jest żeby ten poziom tkanki tłuszczowej mieć pod kontrolą. Kontrola musi dotyczyć przede wszystkim nadwyżki kalorycznej, jak nadwyżka jest niewielka to poziom tkanki tłuszczowej możemy łatwiej kontrolować ale też masę [...]
Zrobiłeś więc wszystko to, co należało zrobić pod kątem analizy wątroby i specjalistycznych badań w tym kierunku. Wszystko wskazuje na to, że jesteś zdrowy i nie ma się czym przejmować. W takiej sytuacji, nie pozostaje nic innego, jak zadbać o swoje zdrowie, w tym i o wątrobę w dłuższej perspektywie. Tak, jak pisaliśmy już wcześniej, istotny [...]
dokladnie:) na wadze skupiaja sie glownie figterzy czy osoby podnoszące ciezary w kategoriach wagowych, niekoniecznie osoby te wygladaja estetycznie pod katem budowy atletycznej, bo ich priorytetem jest inny sport niz kulturystyka:) pytanie czy chcesz wazyc malo, czy chcesz wygladac dobrze. Jest różnica pomiędzy zrzucaniem wagi (fat+mięśnie) a [...]
chciałbym zacząć trenować w domu pod kątem budowania masy mięśniowej, siły i redukcji wagi, przy czym nadal zależy mi na sporych gabarytach. tak czy inaczej powyzej pewnego stopnia procentu tkanki tluszczowej w ciele konieczna jest redukcja aby mocniej sie roziwjac. jezlei nei cwiczyles wczesniej i masz 112 kg to podejrzewam, ze na start trzeba [...]
Oczywiście stopniowo schodziłem z kaloriami, z około 3000kcal do 2100 kcal teraz. Co się kryje pod tym strategicznym roztrenowaniem oraz diet break. Myślę że od maja będę mógł wrócić na siłownię i do normalnych treningów. Jak trenować do tego czasu i się odżywiać i jaki kierunek powinienem obrać po powrocie?
[...] nie da się za bardzo ocenić jakości sylwetki, a to jest kluczowe żeby odpowiedzieć Ci na pytanie czy dalej masować. Żeby realnie ocenić sylwetkę to trzeba dokonać kilku podstawowych pomiarów przede wszystkim waga ciała, poziom tkanki tłuszczowej na przykład fałdomierzem i ocena sylwetki w lustrze. To daje w sumie realny obraz sylwetki, a [...]
Przede wszystkim plan treningowy należy ułożyć pod konkretną osobę, jej cel treningowy, doświadczenie, oczekiwania, staż z sprzęt, itp. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Już sam robienie tylko pompek budzi wątpliwości co do Twojego planu treningowego. Oczywiście, lepiej robić cokolwiek, niż nic. Z drugiej strony jednak, jeżeli już chcesz się [...]
[...] jest robione źle, w zbyt dużej ilości miało jakieś pozytywne działanie na nasz organizm. Inaczej nie byłby to nadmiar. Nie będzie to miało żadnych pozytywnych właściwości pod kątem kształtowania sylwetki, czy wyników sportowych. Może z kolei, dla większości osób być czynnikiem decydującym o powstawaniu problemów trawiennych. Nasz układ [...]
[...] i warto udać się tutaj do dobrego fizjoterapeuty aby cię obejrzał i dał ewentualne zalecenia co do poprawy mobilności poszczególnych stawów. Jeżeli nie badałeś się jeszcze pod kątem ewentualnych stanów zapalnych czynnika reumatoidalnego to być może warto nieco poszukać w tym kierunku by wykluczyć ewentualne zmiany o podłożu prozapalnym [...]
Do niedowagi jest tu jeszcze 7kg zapasu, i co prawda bez zdjęć to tylko wróżenie, ale biorąc pod uwagę niską masę ciała i wzrost jest to zapas dość duży. Przy czym 1kg - jak mniemam chcesz zrzucać tłuszcz to wartości nierealne. Załóż sobie te 200-400kcal deficytu i przeprowadź redukcję z głową.
[...] : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na oko ok 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, średnio 2500 kroków podczas pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy [...]
Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki i prace nad nią pod kątem żywieniowym, to podejścia do tego są różne i nie można jednoznacznie stwierdzić, że jedno z nich jest lepsze, niż inne. Należy podchodzić do tego indywidualnie i tak też polecam zrobić w Twoim przypadku. Załóż temat w dziale odżywianie, wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i [...]
jeśli ławka nie jest na stałe przymocowana do podłoża to naprościej będzie zamontowac dolną rolkę w podłożu, mniej więcej w linii prostej z tym drążkiem wyciągu co wisi. Dokupić linę z z pętlą z obu stron i dwa katabińczyki o nieco większym udzwigu. Jeśli rolka uniemożliwi później ustawienie ławki to wziąłbym dużo dłuższą i montaż kółka [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, jak wyników sportowych jest dobrze dobrany plan treningowy i dieta pod określony organizm. Już na pierwszy rzut oka widać, że coś jest u Ciebie nie tak. Zarówno z jednym, jak i drugim. Sugeruję ułożyć od nowa plan treningowy full body workout, skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym, [...]
Rób jak uważasz. Przecież nasze pozwolenie w określonej sytuacji, nic nie zmieni. Kalorie dostarczasz, więc nie znikają, a co z nimi zrobisz pod kątem ich wliczenia, czy też nie zależy tylko do Ciebie. Podpowiedzieć możemy Tobie ewentualnie żeby kierować się wygodą. Jeżeli wliczanie 10-20 kalorii w ciągu dnia sprawie Tobie problem, to nie rób [...]
[...] sugeruję wybrać się do specjalisty, czyli fizjoterapeuty. My nic nie jesteśmy w stanie pomóc. Jeżeli jednak chodzi o efekty kształtowania sylwetki, czy wyników siłowych, to podstawą będzie analiza planu treningowego i diety. Tak też polecam Tobie zrobić. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wrzuć kilka przykładowych dni diety oraz [...]
Rozpisałeś się, ale w zasadzie nie ma to specjalnego znaczenia. Pod kątem tego ile urośniemy, istotne są dwa aspekty. To ile mamy lat (rośniemy do 18-21 roku życia), oraz to jak wysocy są nasi rodzice, czy też dziadkowie. Skoro masz 16 lat, to oczywiście jest szansa, że jeszcze urośniesz. Mimo tego, że rodzice nie są wysocy. To, czy rzeczywiście [...]
